泣きたいのに泣けない理由。心を解放して悲しみを癒すには
お葬式のマナー・基礎知識
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泣きたいのに泣けない理由を知りたい
泣けるようになる方法を知りたい
泣きたいのに泣けないのは、これまでの経験から自分でも知らぬうちに感情を抑えつけてしまっているからかもしれません。安心できる環境で自分の気持ちと向き合うことで、心が解放され自然と泣ける日が来るでしょう。この記事では、泣きたいのに泣けない理由や陥りやすい人の特徴・心理、泣くことのメリット、泣けるようになる方法を紹介します。
目次
「泣きたいのに泣けない」のはなぜ？
泣きたいときに泣けないのには、いくつか考えられる理由があります。もともと備わっている性格だったり、大人になるにつれて社会に適応した結果であったりと、その理由はさまざまです。
悲しいとき、辛いときには、しっかり泣くと気持ちを落ち着かせる効果があります。今の自分の状態を知って、心を解放していくことが大切です。
泣きたいのに泣けない状態に陥りやすい人の特徴
「泣きたいのに泣けない」という状態に陥りやすい人は、自分の感情よりも周囲の人のことを優先してしまう傾向が見られます。どのようなタイプの人がそうなりやすのか、性格面の特徴を紹介します。
周囲に気を遣いすぎる
自分のせいで周りの人に迷惑をかけたくないと、普段から気を遣いすぎているタイプの人は要注意です。自分が泣くことで「心配をかけるんじゃないか」「困らせてしまうのでは」と思うと、心にブレーキがかかってしまいやすいです。ずっと良い人でいなければいけないと少し頑張りすぎているのかもしれません。
感情を抑えつけやすい
人に怒ったり、自分の気持ちをはっきり伝えたりするのが苦手なタイプも涙を控える傾向があります。子どもの頃から感情を表に出すのが苦手だった人もいれば、成長の過程で他者と良好な関係を築くため、感情をコントロールするようになった結果の人もいます。
感情よりも物事の解決を優先してしまう論理思考タイプの人も、自分の気持ちが後回しになりがちです。時には自分の気持ちを大切にしてあげてください。
責任感が強い
「自分がしっかりしないといけない」「強くなければいけない」という責任感が強いタイプも泣けない状態に陥りやすいです。他者に弱い自分を見せられないだけでなく、自分自身を責めてしまう人もいます。あるいは、「泣くのは格好悪いことである」と、プライドが邪魔しているのかもしれません。
今の自分を知ろう。泣きたいのに泣けない心理
性格的な要素に加え、生まれ育った環境の悪影響や良くない状況が続くと、心ががんじがらめになってしまいます。泣きたいのに泣けないときの心理状態を挙げるので、今の自分に当てはまるものがないか確認してみてください。
泣くのは悪いことだと思っている
泣くことにネガティブなイメージを持っていると、無意識に泣くのを我慢してしまいやすいです。子ども時代に「泣くのは良くない」と怒られたことがあったり、周囲に感情的な人がいて辛い思いをしたりした経験がある人によく見られます。
しかし本来泣くこと自体は悪いことではなく、人に迷惑をかけることでもありません。社会人としてタイミングや場所をわきまえるのは正しい選択ではありますが、心を許せる人の前やひとりのときにまで感情を押し殺す必要はないことを知っておいてください。
気持ちが張り詰めている
辛いことが起きても、「しっかりしなければ」「私が頑張らないと」という環境にあるとなかなか泣けません。気持ちが張り詰めた状態が長く続くと、自分の今の感情に目を向ける余裕もなくなってきます。まずは、「泣いても大丈夫」と自分に暗示をかけ、緊張状態をゆるめます。また、誰かに頼れる環境を作ることも大切です。
悲しみが強すぎる
悲しみやストレスが強すぎると、本当は辛いのにうまく泣けなくなることがあります。通常何らかのストレスを感じると自律神経が乱れ、自分を守るために涙が流れるようになっていますが、あまりにもストレスが強すぎるとうまく機能しなくなるようです。
また受け止めきれないほどのショックに直面し、心が現実に追いついていない可能性も考えられます。時間をかけて受け止められるようになってきた頃に、ようやく涙が出てくることも珍しくありません。
感情を封じ込めている
今まで泣いても誰も助けてくれなかった、何も解決しなかったという経験があると、「泣いたところでどうにもならない」と思えてくることもあるかもしれません。「感情に振り回されると、余計に辛くなるだけだ」という考えに至り、悲しみや辛さなどの負の感情を封印するクセがついてしまっていることも考えられます。
いずれにしても、泣きたいのに泣けない状態は異常なことではありません。本当に涙が出ないときには無理に泣こうとしなくて大丈夫です。ただ、泣くことがストレス緩和につながることも確かなので、次の章で詳しく説明します。
泣きたいときには泣いた方が良いとされる理由
泣くことで悲しみが癒されやすくなります。「泣きたいときは泣いた方が良い」と耳にしたことはありませんか。泣くことで得られる効果を紹介します。
気持ちが落ち着いてくる
涙を流すことには、リラックス効果があると言われています。通常起きているときには緊張や興奮を促す交感神経が活発ですが、泣くと寝ているときやリラックスしているときに働く副交感神経が優位な状態に切り替わります。さらに泣いた後は適度な疲労も感じるので、安眠効果も得られます。
すっきりした気分になれる
涙を流すと、ストレス発散になります。これは、心身に悪影響を及ぼす成分「コルチゾール」を低下させられるからです。泣いた後、気持ちがすっきりした経験のある人も多いはず。涙と一緒にストレスホルモンがデトックスされているのかもしれません。
心の解放につながる
泣くという行為を通じて感情を表に出すことは、心の解放にもつながります。特に普段から感情を抑え込みやすい人は、自分の本当の気持ちに蓋をしてかえって苦しみに縛られてしまいがちです。涙を流して、胸の内にある辛さや悲しさ、苦しみを認め、心を解きほぐしてあげてください。
ただし無理に泣いたり、泣けない自分を責めたりする必要はありません。まずは自分の気持ちに素直に向き合うことから始めるのがおすすめです。
泣きたいのに泣けないときに試したい、心を解放する方法
泣くための環境作りをすれば、自然と涙が出るようになるかもしれません。また泣く以外にも、心を解放する方法はあります。泣けなくて心が苦しいときに試したいことを紹介します。
リラックスできる環境に身を置く
緊張した状態を解くためには、人目を気にせずリラックスできる環境が必要です。特別なことをしなくても、お風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、自室でアロマを炊くなど好きな方法で構いません。
リラックスできる環境が作れたら、目を閉じて自分の気持ちを感じてみる、あれこれ考えたくなければ一度頭を無の状態にするのも良いです。そして自分に向かって「辛かったね」「頑張ったね」と語りかけると気持ちも次第にほぐれてきます。
感動する作品に触れる
映画やドラマ・動画・小説・漫画などで、心が動くような感動系ストーリーの作品に接してみるのも良いかもしれません。登場人物に感情移入すれば、自然と涙が溢れてくることも。作品を選ぶ際は、なるべく自分が共感しやすいジャンルを選ぶのがポイントです。
紙に気持ちを書き出す
紙に今の自分の気持ちを書き出すと、冷静に自分の感情と向き合えるようになります。特にぐるぐるといろんな思考が巡りやすい人におすすめです。「寂しい」「悲しい」「疲れた」など、思いついたことをそのまま紙に書き出していくことで、自分の本当の気持ちに気づいて思わず涙することもあります。気持ちを外に吐き出せるので、ストレス発散にもつながります。
きれいな景色を見に行く
きれいな景色を見ると、自然と涙が溢れてくることがあります。壮大な海や山、星空や夜景を眺めていると心も少し軽くなるかもしれません。遠出するのが難しければ近くの公園に出かけるだけでも気分転換になります。
「泣かなければ」と焦らない
心を解放する方法は泣くことだけではありません。「泣かなければいけない」と思い詰めすぎて、反対に涙が出にくくなっている可能性も考えられます。泣けなくて苦しいときは、泣く以外の気持ちの発散方法も試してみてください。
例えばスポーツやショッピングなどを楽しむ、大きな声が出せるカラオケに行くなども、良いストレス発散法です。別の方法でうまく気持ちを吐き出せれば、無理に泣く必要はなくなります。
大切な人を失った悲しみから立ち直る方法については、こちらの記事で紹介しています。
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